23 Νοέ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια φυσιολογική διαδικασία στην ζωή μιας γυναίκας. Αυτό σημαίνει ότι η σωματική άσκηση σε μια υγιή εγκυμοσύνη, όχι μόνο δεν είναι απαγορευτική αλλά αντιθέτως κρίνεται ευεργετική τόσο για την ίδια την γυναίκα αλλά και για το παιδί της.
Στην εγκυμοσύνη συμβαίνουν ποικίλες αλλαγές στο σώμα. Η άσκηση κατά την διάρκεια της, μπορεί να βοηθήσει ώστε να προσαρμοστεί ευκολότερα στις αλλαγές αυτές. Επίσης, μπορεί να ανακουφίσει κάποια από τα δυσάρεστα συμπτώματα, να την υποβοηθήσει στον τοκετό αλλά και να τονώσει την διάθεση της .
- Η σωματική άσκηση στην κύηση συμβάλλει σημαντικά στην ανακούφιση και μείωση του πόνου στην οσφύ(στην μέση) αλλά και στην πλάτη, που συχνά υπάρχει στην εγκυμοσύνη λόγω της αλλαγής του κέντρου βάρους, που φυσιολογικά συμβαίνει, ειδικότερα προς το τέλος της εγκυμοσύνης.
- Αποτρέπει την πολύ μεγάλη αύξηση βάρους.
- Έχει φανεί ότι οι γυναίκες που ασκούνται, έχουν πιο ποιοτικό ύπνο.
- Συμβάλλει σημαντικά στην πρόληψη και αντιμετώπιση του διαβήτη της κύησης.
- Οι εγκυμονούσες γυναίκες παρουσιάζουν έντονο το αίσθημα της καρδιοαναπνευστικής κόπωσης. Γι’ αυτό και η αερόβια όπως και η αναερόβιαάσκηση (σε συγκεκριμένες περιόδους της εγκυμοσύνης και συγκεκριμένες ασκήσεις) συμβάλλουν στην βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής και νευρομυϊκής λειτουργίας.
- Ένα ακόμη σημαντικό όφελος της άσκησης, είναι η προετοιμασία των μυών του πυελικού εδάφους για τον τοκετό καθώς και η βελτίωση της αναπνοής. Και οι δύο αυτοί παράγοντες, οι μύες του πυελικού εδάφους και η ορθή χρήση των αναπνοών και του διαφράγματος βοηθούν στην ομαλή διεξαγωγή του τοκετού.
- Η άσκηση, ειδικότερα μέσω των ειδικών ασκήσεων εμπέδωσης που γίνονται προς το τέλος της κύησης, μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερη διάρκεια τοκετού και μικρότερη πιθανότητα για καισαρική τομή.
- Εκτός όμως από τα σωματικά συμπτώματα αξίζει να αναφέρουμε τις ευεργετικές ψυχολογικές επιδράσεις της άσκησης. Πάρα πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι τα συμπτώματα της κατάθλιψης μειώνονται ή και προλαμβάνονται. Από πάρα πολλές μελέτες έχει φανεί ότι παράγονται ορμόνες που δημιουργούν το αίσθημα της ευφορίας.
- Προάγει την ευεξία, την ισορροπία, την χαλάρωση και την ηρεμία.
- Η έγκυος γυναίκα αποκτά καλύτερη αυτοπεποίθηση , εξοικειώνεται γρηγορότερα με το σώμα τηςκαι προάγεται η σύνδεση τόσο με το κορμί της αλλά και με το μωρό της .
Ωραία λοιπόν, αναφέραμε τα οφέλη της άσκησης. Για να δούμε όμως και τι άσκηση μπορεί να κάνει μια έγκυος γυναίκα. Η άσκηση πρέπει να είναι ασφαλής και χαμηλής ή μέτριας έντασης. Το πρόγραμμα εκγύμνασης μπορεί να περιλαμβάνει διατάσεις, περπάτημα,κολύμβηση, αερόβια και αναερόβια άσκηση, αντιστάσεις, ασκήσεις πυελικού εδάφους. Τα τελευταία χρόνια χρησιμοποιούνται αρκετά ειδικά προγράμματα ασκήσεων Pilates και yoga. Ο δε χρόνος εκγύμνασης μιας εγκύου προτιμάται να είναι περίπου 150 με 180 λεπτά την εβδομάδα.
Είναι εύκολα αντιληπτό από όλες τις γυναίκες ότι η άσκηση πρέπει να γίνεται σε συνεννόηση με τον ιατρό και την μαία που την παρακολουθούν και να επιβλέπεται από ειδικό στην άσκηση. Τέλος, ελάχιστες είναι οι περιπτώσεις που αντενδείκνυται η άσκηση.
«Η γυμναστική είναι υγεία κι υγεία είναι δυο φορές πολύτιμη»
Σας καλούμε να δηλώσετε συμμετοχή στα εξειδικευμένα προγράμματα
Για περισσότερες πληροφορίες και δηλώσεις συμμετοχής καλέστε μας στα τηλέφωνα 6977125457 | 6947690924| 2102405777 ή στείλτε μας mail στο info@efoikogeneia.gr
Το μάθημα επιμελείται η μαία Αναστασία Χαρίτου